GLADIATOR CAMP - UN CORPS DE GLADIATEUR OU DE DEESSE

Andy Whitfield est Spartacus dans la saison 1"Le Sang Des Gladiateurs".
Et même si Liam Mcintyre qui à prit la relève dans les saisons 2 et 3 s'en sort plutôt très bien. Pour moi, il Est Spartacus. RIP beau gosse.

Une semaine que je n'ai rien posté... C'est que J'ai développé une nouvelle addiction... je me suis fait un marathon "Spartacus". 

Trois saisons plus le prequelle incroyables, mais je vous en parle une autre fois.

Du coup, je vous propose un entrainement pour que vous aussi vous vous pavaniez en pagne avec un corps de Gladiateur ou de Déesse et oui parce que c'est les même exercices pour les filles... 
Ce sont les exercices d'entraînement des acteurs et actrices de la série.
Alors, même si le beau temps fait la gueule ou justement parce que il nous fait la gueule, une séance  transpiration garantie en 10 exercices ça fait du bien à tous.

On se motive en mattant des beaux gosses et leurs biscottaux... Quoi? vous avez peur d'être trop musclé après ?.... Aaaahaahah ! Aaaah ! Je suis pliée de rire.

Il faut déjà y aller pour arriver à ce stade, c'est pas avec vos trois entrainement par semaine que vous allez vous transformer en  monsieur ou madame muscle.. Non, non, vous allez juste redessiner votre corps et avoir une de ces patate ! Et c'est déjà pas mal.

Alors Hop ! Pas d'excuse !  
Voici la traduction, si vous préférez l'original clique ICI. mais revenez pour me laisser vos impressions.


You speak English? OK it is for you

Spartacus 1

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Spartacus 2.0 English.

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Oui, il y a un 2.0 mais pour débuter la barre est déjà assez haute croyez moi..

Explications des exercices.

Spartacus Workout
Apprenez comment les acteurs de la série Spartacus se mettent en forme pour leur rôle. Voici leur routine pour supprimer la graisse et définir tous les muscles de votre corps. Pour créer l'entraînement Spartacus, ils ont choisi 10 exercices qui travaillent ensemble chaque partie du corps ainsi que votre coeur, vos poumons et vos muscles. Au final, un circuit à haute intensité conçu pour bruler la graisse, définir votre poitrine, les abdominaux et les bras. Ainsi vous aurez sculpté un corps mince et athlétique, tandis que vous obtenez une meilleure forme dans votre vie.

Itinéraire
Avez Spartacus Workout 3 jours par semaine. Vous pouvez soit utiliser la routine que votre séance d'entraînement de poids primaire, ou si vous êtes déjà en grande forme, vous pouvez l'utiliser comme un entraînement «cardio» sur les jours entre votre poids séances d'entraînement régulières.

Effectuer l'entraînement Spartacus comme un circuit, en faisant une série de chaque exercice ou «station» dans la succession. Chaque station dans le circuit dure 60 secondes. Faire autant de répétitions que vous pouvez dans cette durée (avec une forme parfaite), puis passer à la station suivante dans le circuit. Accordez-vous 15 secondes pour la transition entre les stations, et reste pendant 2 minutes après que vous avez fait un circuit des 10 exercices.Ensuite, répétez 2 fois. Si vous ne pouvez pas aller pour l'ensemble de minute sur un exercice, rendez-vous aussi longtemps que vous le pouvez, reste pendant quelques secondes, puis de nouveau jusqu'à ce que votre temps à ce poste est en hausse. Cela vous permettra de personnaliser l'entraînement à votre niveau de forme actuel. Aussi, si vous utilisez des poids fait quelques exercices trop difficiles, tout simplement effectuer le même mouvement sans détenir les haltères.

Exercice 1 : Squat Goblet
Prenez un haltère et maintenez-le verticalement en face de votre poitrine, les pieds légèrement plus large que la largeur des épaules {A}. En gardant le dos naturellement arqué, poussez vos hanches vers l'arrière, pliez vos genoux et baissez votre corps jusqu'à ce que le dessus de vos cuisses soient au moins parallèle au sol. Pause, puis poussez, revenez au début. Si c'est trop dur, faire à la place un squat avec le poids corporel.
Assurez-vous de diminuer vos hanches aussi profond que vous le pouvez.

Exercice 2: Mountain Climber
Prendre une position pushup avec vos bras complètement droits. Votre corps doit former une ligne droite à partir de la tête aux chevilles [A]. Sans laisser votre posture au bas du dos à changer, lever le pied sur le sol et soulevez lentement votre genou vers votre poitrine [B].Revenez à la position de départ et répétez avec la jambe gauche, en alternance dans les deux sens chaque répétition. 

Exercice 3 : Single-Arm Dumbbell Swing.

Un seul bras haltères swing

Prenez un haltère par la prise et maintenez-le en face de votre taille à bout de bras. Gardez le bas du dos légèrement arqué, pliez vos hanches et les genoux et balancer l'haltère entre les jambes (A). Garder votre bras droit, poussez vos hanches vers l'avant, redressez vos genoux et balancer l'haltère jusqu'à hauteur des épaules que vous vous levez à la position debout. Maintenant balancer le poids d'avant en arrière. A la 30 ème seconde, changez de bras, ou changez de bras chaque fois.

Exercice 4 : T-Pushup
haltère par les poignées et placez-vous en position pushup, les bras tendus [A]. Puis pliez les coudes et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol [B]. Comme vous vous poussez back up, levez votre main droite et tournez le côté droit de votre corps que vous soulevez l'haltère directement au-dessus de votre épaule jusqu'à ce que votre corps forme un T [C]. Inversez le mouvement, puis répéter sur votre droite. 

Station 5: Split Jump 

Resté dans une position décalée avec vos pieds sur 2 à 3 pieds de distance, votre gauche en face de votre droit. Gardez votre torse droit, pliez vos jambes et le bas de votre corps en ligne [A]. Maintenant, passez rapidement de direction et de sauter avec assez de force pour propulser les deux pieds sur le sol [B]. Alors que dans l'air, faite un ciseau avec vos jambes afin d'atterrir avec la jambe opposée vers l'avant [C]. Répéter, en alternant va et vient chaque répétition.

Station 6: Dumblell Row 

Prenez une paire d'haltères, le long de vos hanches (ne pas arrondir le bas du dos) et abaisser votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Laissez les haltères pendre à bout de bras des épaules [A]. Sans bouger votre torse, ramer les haltères vers le haut en levant les bras, pliant les coudes et en serrant les omoplates [B]. Pause, puis abaissez les haltères pour commencer.

Station 7: Side Lunge  

Prenez une paire d'haltères et de les tenir à bout de bras de chaque côtés [A]. Soulevez votre pied gauche et faire un grand pas vers la gauche pendant que vous poussez vos hanches vers l'arrière et abaissez votre corps en laissant vos hanches et plier les genoux. Comme vous baissez votre corps, se pencher en avant à vos hanches et de toucher les haltères sur le sol [B]. Faites toutes vos représentants avec votre jambe gauche, puis répétez avec votre droite. Si c'est trop dur, faire le même mouvement sans les haltères, il suffit d'atteindre le sol avec vos mains. 

Exercice 8 : Pushup Position Row

Saisir une paire d'haltère par la poignée et placez-vous en position pushup, les bras tendus [A]. Garder votre corps raide, ramener l'haltère dans votre main droite sur le côté de votre poitrine, en le tirant vers le haut et en pliant le bras [B]. Pause, puis abaissez le dos haltère rapidement, et répéter le même mouvement avec le bras gauche. Assurez-vous de ne pas laisser votre torse se tourner quand vous alternez le mouvement. Restez bien face au sol.

Station 9: Haltère Lunge et Rotation 

Prenez un haltère et maintenez-le verticalement en face de votre poitrine, les pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. En gardant le dos naturellement arqué, poussez vos hanches vers l'arrière, avancez une jambe, pliez vos genoux et baissez votre corps jusqu'à ce que le dessus de vos cuisses sont au moins parallèle au sol. Pause, puis effectuez une rotation du coté de la jambe qui est en avant et revenez à la position du début de face. Si c'est trop dur avec une haltère, faire à la place d'un squat avec le poids corporel. Ne posez pas le genoux à terre et gardez les coudes collé aux côtes.

Station 10: Haltère poussée presse 

Tenez une paire d'haltères juste à la hauteur de vos épaules, avec les genoux pliés et les paumes l'une face à l'autre. Définissez vos pieds ils doivent être la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés. Vous pliez vos genoux [A], puis explosive pousser avec vos jambes (tendez les) en lançant les bras vers le ciel, lorsque vous appuyez sur les poids directement sur vos épaules [B]. Abaisser les haltères à la position de départ et répétez. 

J'ai besoin de vous dire qu'il faut manger correctement ? Non! 

Ouf, j'ai eu peur.

:-)

Si vous préférez voir les mêmes exercices en vidéo... 

N'oubliez pas le maximum de fois en 60 secondes par exercices avec une pose de 15 seconde entre chaque et 2 minutes de repos après un cycle complet (les 10 exercices) et on recommence 3x les 10. Ah ben oui.

Il vous faut des haltères qui ne soient pas ronde car elles vont rouler quand vous prenez appui.

Il faut aussi qu'elles soient assez "haute" pour glisser votre main dessous sans que vos doigts ne touchent pas le sol.

Vidéo perso.

Une bonne excuse pour mater un beau gars l'air de rien ?

Oh Scott,  j'ai pas bien compris...

Scott Explication VO

Un Coach perso ?

Je vous recommande de noter combien de fois vous arrivez par mouvement, vous verrez ansi vos progrès.



Photos de Andy tiré de l'article paru dans Men's Helth de Celebrity Fitness, "The Andy Whitfield Workout : "Lift to Lose"

Plus d'exercices cette fois avec Liam Mcintyre qui incarne Spartacus dans la saison 2 et 3,
Link : "Spartacus Strong Liam Mcintyre"


On se motive et on répète en boucle :
 "Bouge plus et mange moins"...

On dit "Gratitude" qui ?

;-)