La chirurgie esthétique n'entre pas dans mon sujet puisque le fait de se faire aspirer le gras du bide ne fait appel à aucun des principes énuméré.
Freeletics et Insanty sont tout les deux des programmes intensif qui utilisent uniquement le poids du corps.
Méthode Allemande récente. Après vous être inscrit sur leur site, vous téléchargé l'application et vous recevez chaque lundi votre programme de la semaine sur votre smartphone.
Basé sur un programme avec des séries d'exercices regroupé en divers modules aux noms évocateurs, "Métis" "Aphrodite" "Helios" "Artemis" etc.. Le lundi suivant votre inscription, votre coach virtuel vous donne le programme de la semaine en vous indiquant la série d'exercices à faire chaque jour. Vous pouvez choisir le nombre de jours d'entrainement normalement 4j sur 7.
Chaque jour, grâce à l'application sur votre smartphone vous rentrez les résultats avec le temps que vous avez pris pour exécuter l'ensemble du programme, en fonction des résultats votre programme est personnalisé et vous le recevez le lundi d'après.
Les exercices peuvent être réalisé soit en mode étoile, c'est à dire mouvement réalisé en bonne et due forme, mais vous avez une variante proposée sans étoile, qui simplifie l'exercice pour les personnes qui sont incapable de l'exécuter correctement. Exemple les tractions sur la barre...
Selon l'abonnement que vous choisissez, vous avez la possibilité d'avoir également un soutien nutritionnel (payant) valable pour les 15 semaines. Il existe en français, avec des photos et des recettes très bonnes (j'ai testé) pour le matin, midi et soir. Vous recevez chaque semaine les nouvelles propositions et conseils.
Le nombres de répétitions des exercices est obligatoire le temps que vous mettez pour finir l'ensemble des exercices donne le résultat de vos progrès. Ainsi pour une même série d'exercices un débutant mettra peut-être 50 minutes alors qu'un avancé 15minutes. Le but étant d'être le plus rapide à avoir fini.
La durée du programme est de 15 semaines.
J'ai remarqué que les 5 premières semaines les modifications corporelles ne sont pas visible, du moins extérieurement. Mais dès la 6 ème ou 7ème semaines tout s'accélère et les changements physique sont impressionnant.
Le programme est Payant 39.90€ pour 15 semaines (renouvelé pour 15s automatiquement! Mais vous pouvez annuler l'abonnement) A l'inscription vous devez remplir ce formulaire.
- Exécution le plus rapidement possible. Pas de limite de temps.
- Durée : Programme sur 15 semaines
- Normalement 4 jours d'entrainement sur 7 peut être modulé en fonction de son emplois du temps ou pour cause de maladie
- Très cardio
- Intérieur ou extérieur
- Seul ou en groupe chacun fait son programme
- Pas de matériel sauf si on veut un linge ou un tapis pour l'extérieur.
- Communauté avec groupe d'entrainement dans beaucoup de pays.
- Très intense
- Il faut être motivé et le rester. Le coach vous envois un mail pour vous motiver, si vous ne finissez pas votre semaine…
:-( Tendance à mal exécuter les exercices car trop rapide
Voici comment bien exécuter les horibles Burpees
Si vous voulez tester durant une semaine voici le programme "Aphrodite"semaine 0 a programmer dans votre emplois du temps avant de vous inscrire. Car la semaine 1 commence le premier lundi après votre inscription.
Vous allez être tenté de faire les exercices très rapidement mais attention car vous prenez le risque de mal faire les exercices et de vous blesser.
La fatigue aidant on a tendance à faire n'importe quoi...
Ne pas s'assoir si on veut finir le programme au complet ;-)
INSANITY
Méthode Californienne crée par le coach Shaun T, sur 14 DVD en anglais.
Instalé dans votre salon face à votre écran vous suivez les exercices présenté par Shaun T. qui sait se montrer très motivant et vous encourage.
Après un échauffement ou vous êtes déjà fatigué, vous démarrez le programme. Il est composé d'une série d'exercices à répéter dans un temps donné. avec un temps de récupération assez court. J'ai trouvé qu'ils y avait beaucoup de sauts…
Ne prévoyez rien après... sauf une douche et au lit car c'est vraiment très très physique ;-)
- Payant 14 DVD en anglais $144.80 sur Amazon ou visible sur YouTube. On peut trouver le programme en cherchant sur le net et les vidéos en torrent.
- Série d'exercices dans un temps donné.
- Exécution le plus grands nombres de répétitions.
- Durée du programme 60 jours. Avec un planning par jour qui vous donne le numéro et nom du DVD.
- Très prenant 5 jours sur 7
- Le même programme pour homme et femme
- Très cardio
- Intérieur ou extérieur avec un lecteur mobile exemple IPad
- Très intense
- Il faut être motivé et le rester seul chez vous c'est pas évidant.
:-( Beaucoup de saut... aïe les genoux
En résumé
Freeletics : peut être fait partout, vous n'avez pas une durée donnée pour exécuter le programme du jour. Au début, vous savez quand vous commencez votre entrainement, mais pas quand vous allez terminer.
Le nombre de répétitions étant obligatoire vous êtes obligé de terminer. Même si des avancés font 15min et vous 60min c'est pas grave, il faut bien commencer...
Des groupes d'entrainement existent un peut partout dans le monde. Cela permet de rester motivé, de faire des rencontres, uni pas la douleur…LOL, de s'entrainer à l'extérieur en groupe ou seul.
Insanity : écran et lecteur pour visionner obligatoire. Durée de la séance prédéfinie env. 30 40 ou 50 minutes le Fit Test est d'environ 25min.
Le nombre de répétitions n'étant pas exigé, tendance pour certain à faire le minimum.
Programme répétitif, au bout d'un moment vous connaissez le DVD par coeur...
Programme non personnalisable
Programme et feuille pour noter les résultats.
Vous êtes seul chez vous difficile de se motiver même si Shaun T. vous motive dans les vidéos.
Trois conseils gratuits valable pour les deux méthodes (c'est du vécu):
Ne vous asseyez pas et ne vous couchez pas durant les pauses entre les exercices, restez debout et faite des pas...Buvez de l'eau par très petites quantité car l'intensité des exercices vous donnent envie de vomir… Oui, oui, je vous assure.
Attendez un moment avant de vous doucher, car vous risquez de re-transpirer après votre douche…
Pour tester Freeletics voici une vidéo de l'enchainement Aphrodite. J'ai choisi celle-ci parmi des dizaines car les trois mouvement sont correctement exécuté du début à la fin, se qui est rare sur You Tube. Souvent la vitesse prime sur la justesse et c'est pas bon, du tout, du tout.
Et voici une autre vidéo de Aphrodite, pour les personnes en surpoids qui les aidera à faire les exercices en toute sécurité.
Pour tester Insanity -voici "Fit Test" qui correspond au #1DVD et 1er jour d'entrainement. Je vous poste cette vidéo car on voit à l'écran en incrustation le DVD officiel ça vous donne un aperçu du contenu.
N'oubliez pas les trois bases essentielles:
#1 L'entrainement régulier
#2 L'alimentation
#3 Le repos, couchez vous tôt et dormez beaucoup.
Alors Freeletics ou Insanity ? Quelle méthode vous correspond le mieux?
J'ai testé les deux, et je me suis abonné à Freeletics… C'est vraiment un truc de malade… Mais on se sent moins seul...
;-)
